營養素的功用及食物來源 @ 小虎妹的微笑世界

營養素的功用及食物來源

蛋白質
1. 維持人體生長發育，構成及修補細胞、組織之主要材料。
2. 調節生理機能。
3. 供給熱能。
食物來源：奶類、肉類、蛋類、魚類、豆類及豆製品、內臟類、全穀類等。
脂肪
1. 供給熱能。
2. 幫助脂溶性維生素的吸收與利用。
3. 增加食物美味及飽腹感。
食物來源：沙拉油、黃豆油、花生油、豬油、乳酪、乳油、人造奶油、麻油等。
醣類
1. 供給熱能。
2. 節省蛋白質的功能。
3. 幫助脂肪在體內代謝。
4. 形成人體內的物質。
5. 調節生理機能。
食物來源：米、飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。
礦物質
一、營養上之主要礦物質有鈣、磷、鐵、銅、鉀、鈉、氟、碘、氯、硫、鎂、錳、鈷等，這些礦物質也就是食物燒成灰時的殘餘部分，又稱灰分。其在營養素裏所佔的分量雖很少（醣類、脂肪、蛋白質、水和其他有關物質，佔人體體重96％，礦物質僅佔4％）,但其重要性卻很大。

二、礦物質的一般功用：
1. 構成身體細胞的原料：如構成骨骼、牙齒、肌肉、血球、神經之主要成分。
2. 調節生理機能：如維持體液酸鹼平衡，調節滲透壓，心臟肌肉收縮，神經傳導等機能。茲將各種礦物質的營養功用及食物來源分述如下：

(在很~~下面!!要往下直直拉頁面!! = =...)

礦物質營養素	功用	食物來源
鈣	構成骨骼和牙齒的主要成分。調節心跳及肌肉的收縮。使血液有凝結力。維持正常神經的感應性。活化酵素	奶類、魚類（連骨進食）、蛋類、紅綠色蔬菜、豆類及豆類製品。
磷	構成骨骼和牙齒的要素。促進脂肪與醣類的新陳代謝。體內的磷酸鹽具有緩衝作用，故能維持血液、體液的酸鹼平衡。是組織細胞核蛋白質的主要物質。	家禽類、魚類、肉類、全穀類、乾果、牛奶、莢豆等。
鐵	組成血紅素的主要元素。是體內部分酵素的組成元素。	肝及內臟類、蛋黃、牛奶、瘦肉、貝類、海藻類、豆類、全穀類、葡萄乾、綠葉蔬菜等。
鉀、鈉、氯	為細胞內、外液之重要陽離子，可維持體內水分之平衡及體液之滲透壓。保持pH值不變，使動物體內之血液、乳液及內分泌等之pH值保持常數。調節神經與肌肉的刺激感受性。鉀、鈉、氯三元素缺乏任何一種時，可使人生長停滯。	鉀─瘦肉、內臟、五穀類。鈉─奶類、蛋類、肉類。氯─奶類、蛋類、肉類。
氟	構成骨骼和牙齒之一種重要成分。	海產類、骨質食物、菠菜。
碘	甲狀腺球蛋白的主要成分，以調節能量之新陳代謝。	海產類、肉類、蛋、奶類、五穀類、綠葉蔬菜。
銅	銅與血紅素之造成有關，可幫助鐵質之運用。	肝臟、蚌肉、瘦肉、硬殼果類。
鎂	構成骨骼之主要成分。調節生理機能，並為組成幾種肌肉酵素的成分。	五穀類、硬殼果類、瘦肉、奶類、豆莢、綠葉蔬菜。
硫	與蛋白質之代謝作用有關，為構成毛髮、軟骨、(肌腱)、胰島素等之必需成分。	蛋類、奶類、瘦肉類、豆莢類、硬殼果類。
鈷	是維生素B12的一種成分，也是造成紅血球的一種必要營養素。	綠葉蔬菜（變化大，視土壤中鈷含量而定）。
錳	對內分泌的活動，酵素的運用及磷酸鈣的新陳代謝有幫助。	小麥、糠皮、堅果、豆莢類、萵苣、鳳梨。

維生素

　　維生素又稱維他命，其中能溶解於脂肪者稱脂溶性維生素，能溶解於水者稱水溶性維生素。大多數不能從身體中製造，而必需從食物中攝取，其中身體中的作用，就好像機械中的潤滑油。茲將其功用及食物來源分述如下：

維生素營養素	功用	食物來源
脂溶性維生素Ａ	使眼睛適應光線變化，維持在黑暗光線下的正常視力。保護表皮、黏膜使細菌不易侵害(增加抵抗傳染病的能力)。促進牙齒和骨骼的正常生長。	肝、蛋黃、牛奶、乳酪、人造奶油、黃綠色蔬菜、水果(如青江白菜、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、黃紅心蕃薯、木瓜、芒果等)魚肝油。
脂溶性維生素Ｄ	協助鈣、磷的吸收與運用。幫助骨骼和牙齒的正常發育。為神經、肌肉正常生理上所必需。	魚肝油、蛋黃、乳酪、魚類、肝、添加維生素Ｄ之牛奶等。